HOJE VOU FALAR DE AF!!!

QUAIS OS BENEFICÍOS

A atividade física é simplesmente o movimento do corpo que consome energia. Andar, subir escadas, jogar futebol, trabalhar no jardim ou dançar à noite toda são bons exemplos de atividade física.

Para trazer benefícios à saúde, a atividade física precisa ser moderada ou vigorosa e ser realizada pelo menos durante 30 min por dia.

É uma forma importante de manter ou perder peso, pois através dela a pessoa pode queimar as calorias ingeridas numa refeição. Mas isso deve ser feito de forma equilibrada, cada um respeitando os limites de seu corpo.

Abaixo alguns tipos de atividades (que devem ser realizadas pelo menos durante trinta minutos por dia):

Atividades físicas moderadas:

• Caminhar rapidamente (cerca de 5,5 km/h)
• Cuidar do jardim
• Dançar
• Andar de bicicleta (menos de 16 km/h)
• Treinar com peso (exercícios leves)

Atividades físicas vigorosas:

• Corrida (mais de 8 km/h)
• Andar de bicicleta (mais de 16 km/h)
• Natação (nado livre)
• Exercícios aeróbicos
• Andar muito rápido (sete quilômetros por hora)
• Levantamento de peso (esforço vigoroso)
• Jogar basquete
• Jogar futebol

Atividades corriqueiras também podem ser consideradas atividades físicas importantes:

• Lavar roupa
• Limpar a casa
• Lavar o carro
• Subir escadas
• Caminhar até o trabalho

Ou seja, às vezes mesmo sem ter intenção, a pessoa já está fazendo uma atividade física e obtendo benefícios a seu corpo e saúde.

Algumas atividades físicas não são intensas o suficiente para serem contabilizadas nos 30 min diários recomendados. Embora você esteja se movimentando, essas atividades não aceleram seu batimento cardíaco. Exemplos dessas atividades são: passear num passo lento, fazer tarefas leves dentro de casa, passear no shopping e por aí vai. Então, é necessário ficar atento para não se iludir e deixar de alcançar o objetivo mínimo de atividade física.

Dicas para aumentar a atividade física

A prática de atividades físicas de intensidade moderada por um mínimo de 30 minutos diários é benéfico à sua saúde do corpo e da mente. Em casa ou no trabalho, aproveite as ocasiões para aumentar a sua atividade física.

Em casa:

• Junte-se a um grupo para fazer caminhada na vizinhança ou no shopping local. Recrute um parceiro para lhe dar força e coragem
• Leve o seu bebê para passear de carrinho
• Envolva toda a família para a prática de atividades físicas - desfrute uma tarde de ciclismo com seus filhos
• Caminhe pelas laterais do campo de futebol enquanto assiste a seus filhos jogando
• Passeie com seu cachorro
• Limpe a casa ou lave o carro
• Caminhe, ande de patins ou de bicicleta ao invés de dirigir o carro
• Faça alongamentos, exercícios ou pedale na bicicleta ergométrica enquanto assiste a televisão
• Apare a grama com um cortador de grama
• Plante e cuide do jardim
• Brinque com as crianças - dance, pule amarelinha, brinque de pique-esconde, pule corda etc.

No trabalho:

• Saia do ônibus ou metrô uma parada antes e ande o resto do caminho
• Substitua a parada do café com uma caminhada rápida de 10 minutos. Peça para um amigo lhe acompanhar.
• Faça parte de um programa de exercício no trabalho ou academia próxima
• Faça parte do time de futebol ou boliche da empresa.

Atividades esportivas:

• Ande, corra, ande de bicicleta ou patins
• Nade ou faça atividades aeróbicas na água · Faça aulas de artes marciais, dança ou ioga
• Jogue golfe
• Pratique canoagem, caiaque ou remo
• Jogue tênis ou squash
• Jogue basquete, vôlei ou futebol
• Faça uma caminhada na natureza
• Faça trilhas
• E o mais importante - divirta-se enquanto se mantém ativo!!!