Algumas dicas podem ser úteis para o combate à sua compulsão:
- Faça
diariamente 3 refeições principais e mais 2 pequenas refeições ao longo do dia
para controlar seus níveis glicêmicos e a fome.
- Tenha
certeza de que você come porções adequadas de carboidratos complexos,
principalmente em refeições depois das quais você sente maior desejo por
doces.
- Esse
desejo aumentado pode estar sinalizando apenas uma necessidade maior por
carboidratos.
-
Certifique-se que sua dieta contém adequadas porções de proteína animal e
vegetal. Uma quantidade satisfatória pode aumentar a saciedade e diminuir sua
vontade de doces. Se a sua dieta já contém proteínas demais, não aumente ainda
mais, pois isso pode exacerbar o seu vício.
- Reduza o consumo de doces,
açúcar, cafeína e álcool.
-
Pode ser interessante, ou até mesmo necessário, estipular uma freqüência semanal
para o consumo de doces, assim favorecendo sua maior adesão aos tratamentos
dietéticos. Prefira consumi-los após refeições com bom conteúdo de proteínas e
nunca com o estômago vazio, pois a queda na glicemia muito rápida provocará
maior compulsão pelo mesmo.
- Escolha
alguns substitutos naturais ao açúcar para adoçar como: mel orgânico, melado,
tâmaras, concentrados de frutas, uvas passas e stevia. Embora eles sejam
naturais ou menos refinados que o açúcar, eles não devem ser utilizados em
grandes quantidades. Para muitos não causam as mesmas reações que o açúcar e
ainda agregam algum valor nutricional.
- Não
utilize aspartame como substituto ao açúcar, pois ele diminui a
biodisponibilidade do triptofano, reduzindo os níveis cerebrais de serotonina,
contribuindo indiretamente para mudanças de humor e distúrbios do sono. Além
disso, seu alto conteúdo de metanol pode provocar dor de cabeça, perda de
memória, depressão, náuseas entre outros.
- Uma vez
que sua necessidade por doces possa ser apenas uma necessidade emocional ou
psicológica, não tente eliminá-los da dieta enquanto não tiver um suporte
social, emocional e, sobretudo, nutricional adequado.
- Pode ser útil a
suplementação de alguns nutrientes. Cromo, biotina e glutamina em especial,
diminuem o vício por doces. Além disso, estão indicadas as vitaminas do complexo
B e vitamina C. A dieta apropriada associada a uma suplementação é a combinação
ideal ao combate a essa compulsão alimentar.
- Os
exercícios físicos podem ajudá-lo a diminuir o consumo de chocolate. Pesquisas
preliminares têm descoberto que exercícios aumentam os níveis de feniletilamina
e que poderia ser responsável pelos benefícios psicológicos do
exercício
