A IMPORTÂNCIA DO CAFÉ DA MANHÃ...

Vou falar um pouquinho da impotância do nosso café da manhã...

Sabado fiz minha adesão aos Vigilantes do Peso...e o tema da reunião foi O QUE TEM PARA O CAFÉ DA MANHÃ?

Aproveitando o tema da reunião fui atrás de mais informação sobre o café da manhã que é a principal refeição para todos nós:

*Para quem deseja emagrecer, é bom ficar atento! Realizar o café da manhã está associado à diminuição da fome nas refeições seguintes o que reduz o risco de comer excessivamente no meio do dia. Além disso, pessoas que costumam fazer o desjejum logo que acordam têm mais chances de manter ou controlar o peso.

*Um artigo publicado em 2003, no Journal of The American Dietetic Association, descreveu que os nutrientes não consumidos nas primeiras horas do dia não serão compensados em refeições seguintes. Indivíduos que fazem o desjejum têm melhor aporte nutricional diário, comparados com aqueles que não fazem. E, ainda de acordo com o estudo, crianças que tomam o café da manhã, consomem cereais integrais com leite, frutas e iogurtes, o que significa mais macronutrientes (carboidratos, proteínas) e micronutrientes (vitaminas do complexo B, ferro, zinco, cálcio), além de fibras.

Sugestões do dia:

- Acordar 15 minutos mais cedo para evitar a desculpa de “falta de tempo para o café da manhã”

- Para quem não consome absolutamente nada, a dica é iniciar com metade de uma fruta (meio mamão papaia, banana, pera ou maçã) ou outro alimento, como: torrada, bolacha, barra de cereal, leite, bebida a base de soja, suco ou um copo de vitamina. A ideia é ‘quebrar o jejum’. Não sair de casa de estômago vazio.

- Levar uma fruta ou um suco para consumir no caminho até o trabalho.

- Sair mais cedo, e parar em alguma padaria para tomar o café.

- Fazer essa refeição acompanhado. Além de mais prazeroso, o compromisso com alguém pode ajudar criar o hábito.

- E os pequenos? Aprendem por imitação, vale a pena sentar à mesa e incentivar o consumo nem que seja de um copo de leite batido com banana e aveia, antes de sair de casa para estudar ou brincar. Já é um começo!

 

http://veja.abril.com.br/blog/viver-bem/nutricao/a-importancia-do-cafe-da-manha/

 

 

BEIJOS DA RÔ....

DIVERSIFICAR TEMAS...

BOA TARDE!!!

Eu, Rosana, venho postar hoje que meu lindo blog não será apenas sobre o meu emagrecimento, pois sou mulher, esposa, funcionaria publica, "quase mãe", universitaria (pois já estou no 4º semestre da faculdade com 32 anos sem ter vergonha de falar), e talvez diversificando temas me motive mais e motive as outras pessoas que estão juntas nessa, pois trilhamos todos o s dias nosso caminho, onde nós mulheres temos capacidades de exercer varias coisas ao mesmo tempo...pensando nisso peço do fundo do meu coração que quem quiser sugerir temas estou aceitando...lembrando que não vou parar de postar sobre emagrecimento (RA e AF)...GOSTARIA  MUITO DE TER AJUDA....

 

 

BEIJOS DA RÔ...

SUPER CHATIADA COMIGO MESMA...

Bom dia, estou super chateada comigo mesma pois hoje perdi minha consulta com a nutricionista e o inicio do Vigilante do Peso, pois acabei perdendo a hora...Aff que inútil...

Agora não adianta chorar pelo leite derramado, estou colhendo o que plantei comendo, não malhando...sendo sedentaria...

Agora me peguei olhando minhas fotos do tempo de magra...estou sofrendo...mas vou dar a volta por cima, estou esperando o que então pra começar a me mexer...tomar susto...do tipo de sair nas fotos de familiar e se deparar com uma obesa...isso esta me deixando muito mal e o pior de tudo é ouvir os comentarios maldosos das pessoas...talvez seja esse motivo que não ando saindo de casa...isso é triste...e doi muito...muito mesmo.

Não estou me considerando feliz neste momento...puxa não gosto de me sentir assim...

Enfim remarcaquei minha consulta e segunda vou atras de alguma reunião...o tempo não para...

 

BJS... 

NÃO É VERGONHA...MAIS UM RECOMEÇO...

Boa noite, que saudades, ufa ferias do trabalho e faculdade...e o peso só aumentando...estou sofrendo...não tenho vergonha em falar que novamente vou recomeçar...

Resuminho: tinha um peso maravilhoso 54.00 quilos...comecei a namorar com o meu esposo Renato e acho eu que pra me agradar me trazia chocolates, me levava pra comer fast food...enfim ganhei um montão de quilos totalizando 75.00 quilos vichi...então fui procurar ajudar em nutricionista e comecei a frequentar os Vigilantes do Peso esta indo bem e cheguei aos 62.00 quilos...comecei a comer doces, sucrilhos (1 caixa por dia), panetones feitos por uma amiga minha (olha que não gosto de panetone, mas os dela eu gosto) e ganhei 84.00 quilos...voltei mais uma vez para os Vigilantes dos Peso e cheguei ao 75.00...e agora me pego quase ou na obesidade por conta das comelancia, sem tempo pra mim que é errado (faculdade, trabalho e casa) e esqueci de mim, hoje me encontro triste e deprimida...encontrei varios grupo no Facebook que me fez enxergar a realidade (to de ferias também), hoje me encontro com varias dores pelo corpo por conta do excesso de peso e não posso continuar assim desse jeito...Hoje estou colocando um ponto final nesta historia de engorda e emagrece para emagrecer definitivamente...UFA...

Marquei consulta com uma nutricionista que será dia 06/07 e vou voltar para os Vigilantes do Peso( que me ajuda e me da muita motivação só não posso para na metade do caminho como fazia antes).

Conto com o apoio do meu esposo, amigos(inclusive os das redes sociais), que peguem no pé e não me deixem parar, jacar...enfim ACORDEI...E...RECOMEÇAREI NOVAMENTE...E...NÃO QUERO...ME...SENTIR DEPRIMIDA...

 

BEIJOS E DESCULPEM O DESABAFO!!!

FERIAS...RETORNANDO MINHA RA....

Guia para dar os primeiros passos

De: William R. Sukala / Tradução: Gabriela Sucupira

A caminhada é um dos exercícios mais populares da atualidade, pois é simples e não custa nada. Por outro lado, como em qualquer outra atividade física, é preciso tomar alguns cuidados básicos antes de cair nas pistas.

Conversamos com o Dr. William R. Sukala, especialista em fisiologia do exercício, e ele sugeriu algumas táticas para encontrar a melhor maneira de iniciar um plano de caminhada. Confira! Vigilantes do Peso: “Algumas pessoas estão muito acima do peso e gostariam de começar a caminhar, mas se sentem inseguras sobre a duração e a frequência que devem adotar. Você poderia nos dar algumas dicas ou sugerir uma série de exercícios para os iniciantes na caminhada? Recomendações Dr. William R. Sukala 1. Atenção com a segurança! Se você estiver sedentário há algum tempo, precisará tomar cuidado para não se sobrecarregar. 2. Consulte seu médico antes de praticar um novo plano de exercícios para garantir que seja adequado para você. A maioria dos iniciantes fica empolgada com os exercícios e seus resultados, mas acaba se excedendo na quantidade e na intensidade em um curto espaço de tempo, o que causa esgotamento. Desenvolva sua base de exercícios devagar, seja consistente, e os resultados aparecerão. 3. Comece se exercitando três vezes por semana, caminhando em uma superfície nivelada, com um ritmo confortável (lento a moderado), em que é possível manter uma conversa com alguém próximo (de preferência, um parceiro de caminhada). Esse é o chamado “teste de conversa”. Se você sentir que está ofegante e que não consegue manter o bate-papo sem longas pausas para recuperar o fôlego, é necessário diminuir o ritmo até conseguir falar normalmente. 4. A duração recomendada para os iniciantes é de 15 a 20 minutos. Se for muito, experimente uma versão de exercícios intervalados. Por exemplo, você pode fazer séries de 5 minutos, quatro ou cinco vezes durante o dia.  Conforme for desenvolvendo sua base, experimente aumentar a duração e diminuir o número de vezes que repete esse exercício curto no decorrer do dia. Dica de sucesso: Lembre-se de que os melhores resultados nas caminhadas (e outras atividades físicas) são aqueles conquistados de maneira gradativa e consistente.  http://www.vigilantesdopeso.com.br/saude/Detalhe.aspx?id=223

FESTAS JUNINAS!!!! PAMONHA!!!!!!!

Pamonha de Milho-Verde

ProPontos / porção: 4 Porções: 8 Tempo de preparo: 55 min. Dificuldade: Médio

Ingredientes

8 espigas de milho-verde limpas (separe as palhas)
2 xíc. de leite desnatado
½ xíc. de açúcar mascavo

Modo de Preparo

 Rale as espigas num ralador grosso ou use o processador de alimentos para picar, após retirar o milho das espigas. Acrescente o leite e o açúcar. Misture até dissolver o açúcar.

 

À parte, lave e passe por água fervente as palhas de milho. Coloque uma dentro da outra, formando um saco. Dobre uma das extremidades ou amarre com uma tira da própria palha. Forme 8 sacos. Preencha cada saco com o milho. Dobre a outra extremidade e amarre bem. 

 

Numa panela com bastante água fervente, coloque as pamonhas para cozinhar durante 30 minutos. Retire e espere esfriar um pouco antes de servir.

 

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS (1 pamonha): 132 Calorias, 5 g de Proteína, 29 g de Carboidrato, 1 g de Gordura, 0 g de Gordura Saturada, 0 g de Gordura Trans, 1 mg de Colesterol, 42 mg de Sódio, 2 g de Fibra, 84 mg de Cálcio. 

 

http://www.vigilantesdopeso.com.br/receitas/Detalhe.aspx?id=221

 

RECOMEÇO...VP

Dicas para (re)começar
De: Melissa Sperl / Tradução: Marcelly Ferrari

Conheça algumas estratégias para vencer o jogo do emagrecimento.

Começar um programa de emagrecimento e passar a ter um estilo de vida mais saudável pode ser um desafio, especialmente se você nunca fez isso antes. Segundo Jackie Raha, especialista em comportamento, o primeiro cuidado que você deve ter é o de não se esquecer das razões por que está tentando perder peso. Ter objetivos claros é a maior arma contra qualquer deslize. Dizer que quer perder 10 kg é um começo, mas será que essa meta vai levá-lo a algum lugar? Você consegue se imaginar 10 kg mais leve? Faça com que os seus objetivos trabalhem para você! Experimente dizer: “Quero perder 10 kg a tempo de ir para a praia sem constrangimentos este verão." Você não vai desistir de um objetivo desses, certo? A prática leva à perfeição: dicas para quem está começando Pode levar algum tempo até que você se acostume com o novo plano alimentar. Errar é humano! O importante é voltar ao plano seguir em frente. Persistência é, provavelmente, a atitude mais importante. Pronto para continuar? As dicas seguintes vão ajudá-lo a seguir em frente. “Crie um cardápio para a primeira semana”, sugere Raha. Isso cria uma certa estrutura que pode ajudá-lo a estabelecer objetivos tangíveis. É o primeiro passo para o autocontrole. Tenha sempre à mão alimentos saudáveis e pouco calóricos e experimente de tudo — pratos exóticos, frutas, grãos etc. Monitore-se. Prestar atenção na alimentação é fundamental para alcançar o sucesso. Anote tudo o que consome todos os dias. Você vai ficar surpreso! Fique satisfeito. Não siga uma dieta muito restritiva. O sentimento de provação vai acabar fazendo com que você desista. Um programa de emagrecimento equilibrado faz com que você emagreça sem passar fome! Cuidado! Preste atenção nos obstáculos: • Livre-se de pensamentos do tipo “Estou de dieta”. Você está satisfazendo uma vontade (de emagrecer) e não se privando! • Cuidado com os velhos parceiros das “farras alimentares”. Mude os programas que costuma fazer com eles ou busque pratos alternativos que vocês possam comer juntos sem que você precise abandonar seu projeto de perder peso. • Planeje-se com antecedência para eventos que envolvam comida e lembre-se: toda vez que você continua firme no plano alimentar durante uma festa ou outra situação que o teria feito desistir, você dá mais um passo em direção ao seu objetivo. http://www.facebook.com/#!/vigilantesdopeso?fref=ts