RECOMEÇO!!! CANSEI DESSE PLATÔ...

Boa noite! Agora vou colocar pra fora o que esta me incomodando, cansei desse peso 64,5, ou melhor de ficar oscilando entre 63 e 64, andei doente, e sem tempo esses dias, que acabei não indo nas reuniões dos vigilantes do Peso (voltarei esta semana ainda a frequentar, mas claro que terei que fazer uma nova adesão).

Mas não é só isso, fui procurar ajuda com uma nutricionista Drª Andrea da cliníca Nutricorp, onde a mesma deu sugestão de cardápio saudável com apenas 1000 calorias diarias, onde ela falou que seguindo, eu vou conseguir eliminar peso, ah tenho que mudar minhas atividades e aumentar a intensidade da ergometrica e, vou fazer, pois esse platô tá acabando comigo, pois mudança de hábito requer vontade e eu tenho, mas porque será que estacionei?

Bem agora que tenho mais um trunfo vamos ver o que vai dar, falando em trufos tenhos os desafios, que por sinal acabei de entrar em mais um que é o desafio de agosto (diário de mulher: confissões da Giovana) e, o o desafio na medida certa entra amanhã na 2ª fase, e tem o desafio de natal  e o desafio das estações portanto não tenho desculpas para colocar em prática minha RA e renova minha AF.

Tenho que por em prática:

Mudança de Hábitos: no lugar de um chocolate, que tal uma maça, parar de comer quando me sentir satisfeita em vez de limpar o prato, não ter desculpas para fazer exercicios fisicos, com isso meu esforço foi e esta sendo recompesados pois já foram 10 kilos eliminados e estou adquirindo novos hábitos.

Monitorar-se: fazer meu jornal pessoal, pois neste caso ele se torna meu melhor amigo, detalhe anotar os pontos (o que comi), marcar também os horários, ah detalhe anotar também a  hora que me da mais fome e marcar os meus sentimentos ou melhor o que sinto ao longo do dia.

Liderar minhas emoções: quando me sentir estressada ou ficar triste ou bater aquela vontade de comer doce, vou fazer outras coisas para não pensar em comida ou comer, tipo ligar para alguém, ou entrar no meu blog, comer só quando estiver com fome certo.

Cuidar de mim mesma: vou encontrar tempo para fazer o que eu gosto, que tal fazer as unhas? (pois comprei um kit de francesinha inteligente), eu mereço.

Comportamentos que eu consiga manter com facilidade por duas ou três semanas são mais fáceis de transformar em hábitos duradouros, vou tirar as tentações do armário, continuar diminuir minhas porções (meu prato agora vai ser o de sobremesa) e quando eu terminar de fazer minhas refeições vou imediatamente escovar os dentes pois ajudar a não ficar beliscando! Vou em frente.

BOM DIA!!!

ACABOU QUARTA-FEIRA!!!

 

FELIZ DIA DO AMIGO!!!

QUE GOSTOSURA!!!

BOLO DE BANANA

Ingredientes:

4 colheres (sopa) adoçante culinário

1 pitada de sal

4 claras de ovo

1 pote de iogurte 250gr ou (iogurte top therm)

2 xícars (chá) de farinha de trigo integral

1 colher e meia (sopa) de fermento em pó

2 bananas

canela em pó a gosto

Modo de fazer:

Coloque no liquidificador o adoçante, o sal, as claras, o iogurte no meu caso top therm e bata bem. coloque a farinha de trigo aos poucos e continue a bater. Por último, acrescente o fermento em pó. Misture uma banana e meia cortada em cubos na massa. Unte uma forma de furo central com margarina "light" e despeje a massa. Por cima, coloque rodelas de banana e polvilhe com canela. Asse, em forno preaquecido, em temperatura média, por 30 minutos.

Rendimento: 8 Porções

ATÉ TU?

Às vezes, até as pessoas que nos amam representam obstáculos para nosso emagrecimento.

Perder peso já é um desafio quando entramos em conflito com pessoas queridas. Se nossos familiares e amigos, de quem esperamos entusiasmo e incentivo, não nos apoiam ou, pior deixam claro que são contra os nossos planos, nossa motivação pode ir por água abaixo.

Socorro!

Ao ser dar conta de que  um de seus entes queridos é um sabotador (alguém que, com ou sem intenção, tenta minar seus esforços para atinguir seus objetivos), concentre-se em sua meta e tente entender as razões por trás desse comportamento.

Talvez seja apenas uma pontinha de inveja de você... Ou a preocupação com as mudanças que você anda fazendo em sua alimentação ("Será que você precisa mudar também?").

SEJA O AGENTE DA MUDANÇA, MUDE AGORA MESMO...

Peça ajuda, chame amigos para alavancar sua rotina de exercicíos que pode ser em casa ou acadêmia, para facilitar o nosso emagrecimento e diminuir o estresse!

PLANEJAR É O SEGREDO

Defina seu cardápio diário;

Leve lanches com você;

Use seus pontos flex ( no meu caso que sou vigilante);

Mexa-se mais;

Fuja da rotina, varie os alimentos.

NÃO SEI O QUE ESTÁ ACONTECENDO, ENFIM É QUARTA-FEIRA!!!

TERÇA-FEIRA!!!

GRAÇAS Á DEUS!!!

SÓ HOJE...

MEXA-SE, MEXA-SE MAIS!!!

PALAVRAS POSITIVAS SEMPRE!

DE OLHOS BEM ABERTOS...

Vamos lá hoje é o dia de pesagem do desafio de natal, pois bem estou seguindo a tarefa que foi dada, tirando a minha TPM(isso significa retenção de liquidos), de resto esta tudo bem, alias não foi só do desafio de natal, mas tabém do desafio das estações: Primavera, que esta sendo realizado com dedicação, pois eu adoro desafios não é atoa que estou participando de três que inclui na medida certa.

Ah, agora tenho que dizer que ver o número diminuir na balança é ótimo, mas outras medidas do sucesso menos evidentes certamente me deixa muito feliz e orgulhosa também, pois não é só a balança que prova que estou emagrecendo, mas uma calça que não entrava a meses, resolvir experimentar e para minha supresa SERVIU! Que ótimo, sinto-me mais confiante, pois as pessoas estão notando que minha autoestima está lá em cima, digo a todas que não podemos desistir nunca, pois esses kilos não nascerão com a gente né.

Usar palavras positivas estão e vai continuar me ajudando e a cada dia que passa estou sendo mais vigilante, algumas vezes como dizem as blogueiras boto o pé na jaca, mas não é por causa disso que vou desistir, pois dou a volta por cima e continuo me auto monitorando, isso é muito bom e me faz muito bem.



PERFEIÇÃO!!!

PERFEIÇÃO

A perfeição é uma ilusão. E, quando o assunto é emagrecimento, pode ser perigosa.

Uma simples fatia de bolo não planejada pode fazer com que você ignore tudo o que já conquistou ao longo de sua RA. Saiba que encontrar o ponto de equilibrio entre o oito e o oitenta é o segredo do sucesso duradouro.

Progresso sim, Perfeição não

Você sabe que está sendo perfeccionista quando começa a ouvir uma voz que diz:"Se eu não conseguir fazer isso com perfeição, não vou fazer de jeito nenhum". Para alcançar resultados que durem a vida inteira, seja flexìvel.

Encontre o equilibrio: permita comer seus alimentos prediletos de forma inteligente, por exemplo 80% de alimentos saudáveis e 20% de guloseimas;

Aprenda com a experiência: não interprete aumentos indesejados de peso ou más escolhas como fracassos e, sim experiências. Quer a balança marque ganho ou perda de peso, essas flutuações podem ajudar você a avaliar seus hábitos alimentares e de atividades físicas ao longo do tempo. Além disso, você pode aprender com a experiência cada vez que comer em excesso ou escolher alimentos com muitos pontos, entendendo o que norteou sua decisão(se foi um fator emocional ou de outra natureza);

Seja confiante: quando contratempos e deslizes acontecerem (e, acredite, eles vão acontecer!), reconheça-os, mas mantenha o foco nos seus Resultados Vitoriosos. Lembre-se de tudo o que já foi capaz de realizar e da sua habilidade de recomeçar. Assuma o controle da situação, perdoe-se e siga em frente;

Relembre seus Resultados Vitoriosos: se tiver vontade de desistir, lembre-se do que o levou a fazer RA ( ser vigilantes do peso que é meu caso). Relembre o momento em que decidiu que a sua vida precisava mudar e imaginou um futuro melhor. Inspire-se mais uma vez para alcançar seus objetivos.

TUDO ISSO SIGNIFICA SUCESSO!!!