TOMADA DE DECISÕES

Nossa...quanto tempo...

E o que eu fiz de novo...o que fiz para melhor...será que dei importância para minha vida?

Acho que não fiz muitas coisas para melhorar minha auto estima, e nem para o lado profissional, pois continuo fazendo as mesmas coisas em tudo...aff...

Tirando um curso livre de design de sobrancelhas que fiz recentemente...de resto tudo igual.

Só que eu me cansei disso tudo, desse comodismo, dessa falta de vergonha na cara e acabei de crer, que toda mudança e decisões depende somente de mim e de mais ninguém... 

Pois é, acordei, andava adormecida e empurrando as coisas com a barriga literalmente...talvez precisava passar por tudo que passei...principalmente o aumento do meu peso e referente a ele, vou voltar novamente ao meu programa de reeducação alimentar (Vigilante do Peso) e fazer minhas atividades físicas, por que este ano promete muitas coisas boas (claro).

E para ficar melhor! Vou colocar em pratica o que aprendi no meu curso livre... e outros cursos que realizei neste período de sumiço...e terminar o que ficou pendente...em fim...apoios sempre serão bem vindos...sempre precisamos de ajuda. Sempre!!!

Bjs

  

PROJETO VERÃO

INICIO: 13/04/15
VAMOS!!!

Treino

• Treine tanto o componente aeróbio (cardiovascular) quanto o de força (neuromuscular)
• Hidrate-se antes, durante e após os exercícios físicos
• Procure exercícios que englobem grandes grupos musculares
• A intensidade moderada - alta é uma excelente aliada
• Aposte em treinamentos de corrida intervalada de alta intensidade
• Tenha regularidade nos treinos (no mínimo três vezes na semana)

Dieta

• Prefira pães, biscoitos e cereais integrais
• Invista em folhosos: alface, couve, espinafre, agrião
• Aumente o consumo de frutas com maior teor de água: melancia, melão, abacaxi, kiwi, laranja, tangerina, lima
• Opte por leite desnatado e queijos magros (ricota, minas e cottage, requeijão light)
• Nas refeições procure consumir frango sem pele, peru e peixes magros
• Sempre consuma de 8 a 10 copos de 200ml de água por dia
• Iniciar as refeições com saladas cruas ou frutas
• Mastigue os alimentos devagar
• Fracione em cinco a seis vezes as refeições reduzindo a quantidade
• Controle o óleo do refogado das preparações cozidas, assadas ou grelhadas

http://corpoacorpo.uol.com.br//dieta/dieta-de-emergencia/dicas-para-ficar-em-forma-no-verao-2015/6776

 

Tudo de novo...sempre

Bom dia...

Hoje...mais gorda do que nunca...Bora acorda pra vida e dar a volta por cima...

Bjs

NOSSA NUNCA IMAGIMEI...

BOA TARDE...

Quantas vezes....cheguei no meu limite...e retornei ao VIGILANTE DO PESO....


FOCO...FÉ...


ESTOU ME SENTINDO PESSIMAAAAAAAAAAAAAAAAA

FRACASSO...

Bom dia!!!!

Sou um fracasso de pessoa...começei a fazer Vigilante do Peso e só fui duas apenas duas vezes...pois (estou doente), mas não foi nem porisso...ne sinto sozinha e sem apoio, desmotivada...fui ao medico não tive respostas boas...enfim meu Deus o que faço....

A IMPORTÂNCIA DO CAFÉ DA MANHÃ...

Vou falar um pouquinho da impotância do nosso café da manhã...

Sabado fiz minha adesão aos Vigilantes do Peso...e o tema da reunião foi O QUE TEM PARA O CAFÉ DA MANHÃ?

Aproveitando o tema da reunião fui atrás de mais informação sobre o café da manhã que é a principal refeição para todos nós:

*Para quem deseja emagrecer, é bom ficar atento! Realizar o café da manhã está associado à diminuição da fome nas refeições seguintes o que reduz o risco de comer excessivamente no meio do dia. Além disso, pessoas que costumam fazer o desjejum logo que acordam têm mais chances de manter ou controlar o peso.

*Um artigo publicado em 2003, no Journal of The American Dietetic Association, descreveu que os nutrientes não consumidos nas primeiras horas do dia não serão compensados em refeições seguintes. Indivíduos que fazem o desjejum têm melhor aporte nutricional diário, comparados com aqueles que não fazem. E, ainda de acordo com o estudo, crianças que tomam o café da manhã, consomem cereais integrais com leite, frutas e iogurtes, o que significa mais macronutrientes (carboidratos, proteínas) e micronutrientes (vitaminas do complexo B, ferro, zinco, cálcio), além de fibras.

Sugestões do dia:

- Acordar 15 minutos mais cedo para evitar a desculpa de “falta de tempo para o café da manhã”

- Para quem não consome absolutamente nada, a dica é iniciar com metade de uma fruta (meio mamão papaia, banana, pera ou maçã) ou outro alimento, como: torrada, bolacha, barra de cereal, leite, bebida a base de soja, suco ou um copo de vitamina. A ideia é ‘quebrar o jejum’. Não sair de casa de estômago vazio.

- Levar uma fruta ou um suco para consumir no caminho até o trabalho.

- Sair mais cedo, e parar em alguma padaria para tomar o café.

- Fazer essa refeição acompanhado. Além de mais prazeroso, o compromisso com alguém pode ajudar criar o hábito.

- E os pequenos? Aprendem por imitação, vale a pena sentar à mesa e incentivar o consumo nem que seja de um copo de leite batido com banana e aveia, antes de sair de casa para estudar ou brincar. Já é um começo!

 

http://veja.abril.com.br/blog/viver-bem/nutricao/a-importancia-do-cafe-da-manha/

 

 

BEIJOS DA RÔ....

DIVERSIFICAR TEMAS...

BOA TARDE!!!

Eu, Rosana, venho postar hoje que meu lindo blog não será apenas sobre o meu emagrecimento, pois sou mulher, esposa, funcionaria publica, "quase mãe", universitaria (pois já estou no 4º semestre da faculdade com 32 anos sem ter vergonha de falar), e talvez diversificando temas me motive mais e motive as outras pessoas que estão juntas nessa, pois trilhamos todos o s dias nosso caminho, onde nós mulheres temos capacidades de exercer varias coisas ao mesmo tempo...pensando nisso peço do fundo do meu coração que quem quiser sugerir temas estou aceitando...lembrando que não vou parar de postar sobre emagrecimento (RA e AF)...GOSTARIA  MUITO DE TER AJUDA....

 

 

BEIJOS DA RÔ...