O DESAFIO COMEÇOU...

A partir de amanhã dia 02/07 - inicia o DESAFIO DE PRIMAVERA...

O Desafio começa oficialmente amanhã, então vamos recapitular as regras:
Início: 02/07/2012
Término: 23/09/2012
1º pesagem: entre 06 e 08 de julho de 2012 até às 13:00
Balanço semanal: sempre às segundas-feiras
Última pesagem: entre 21 e 23 de setembro até às 13:00
Balanço final: 24 de setembro de 2012;

O TIPO DE DIETA a ser seguida fica a cargo do participante. Não recomendaremos nenhum tipo de medicamento ou equivalente, somos a favor de alimentação equilibrada e atividade física.

PRAZOS E PESAGENS

As pesagens serão uma vez por semana, sendo que o peso poderá ser postado da sexta até domingo ás 13:00;O envio de peso deve ser com vírgula separando as casas decimais. Ex: 102,3. Não será aceita a pesagem de quem inserir junto ao peso a sigla "KG" ou qualquer outra;

Mesmo que você tenha engordado, continue mandando seu peso e participando do desafio para que não desanime;

RANKING SEMANAL

Toda quarta-feira será publicado um ranking com os 5 primeiros colocados. A entrevista será enviada por e-mail, respondê-la é opcional;

TAREFAS

Serão propostas algumas tarefas semanais para que os participantes realizem individualmente. A participação é facultativa.

O VENCEDOR

O ganhador do desafio será quem perder mais % de peso;

DÚVIDAS

Dúvidas ou problemas na inscrição ou nas pesagens só serão resolvidos se utilizar o link "Dúvidas". Perguntas via email oiu comentários não serão respondidos.

OBJETIVO

Como ainda não temos patrocinadores ou similares, nosso Desafio não dá prêmios. Entretanto, o maior prêmio está na sua superação pessoal.

Enfatizamos que o objetivo do Desafio é manter um grupo de incentivo mútuo, e que o apoio de cada participante é crucial nessa caminhada – seja através de uma palavra de conforto, uma advertência, uma orientação... Estamos aqui para ajudar e sermos ajudados!

Lembrem-se de que vencer o Desafio é interessante, mas, o simples fato de estarem aqui, já os torna vencedores. A vitória é de todo aquele que desafiou a si próprio!

http://www.desafiodasestacoes.com/

MAIS UM INCENTIVO...

E hoje foi dada a largada no desafio da Rô, e tudo isso com objetivo de nós dar força e mostra que somos capazes.
aí segue as dicas que peguei do blog da Rô:

ANOTE SEU PESO DE HOJE EM SUA AGENDA!!! No dia 20/07 deixarei disponível aqui no blog formulário para preenchimento com o resultado final do desafio(peso eliminado).

Algumas dicas:

Quando a intenção é perder peso, é fundamental ter disciplina para conseguir controlar alimentação e adaptar o organismo para evitar os impulsos na hora das refeições. E se o objetivo é também incluir definitivamente os exercícios em seu dia a dia, o ideal é procurar profissionais especializados, como educadores físicos, nutricionistas e médicos do esporte, para garantir um resultado eficiente e seguro para a sua saúde. Para começar, confira 10 dicas que ajudarão você a entrar em forma.


1. Cheque suas medidas. Faça um acompanhamento da porcentagem de gordura e de massa muscular para controlar com mais precisão as perdas. Existem alguns métodos para isso, como o teste de biopedância ou a medição das dobras cutâneas. A boa e velha fita métrica também é de grande ajuda.

2. Passe a praticar atividades aeróbias. Inclua sessões de caminhada, natação ou corrida, por exemplo, em sua rotina.

3. Tenha foco. Os exercícios exigem atenção para que o resultado seja o mais satisfatório possível. Treinar realizando outras tarefas ao mesmo tempo, como ler ou assistir TV, pode diminuir a intensidade dos esforços realizados e, consequentemente, a perda de calorias será prejudicada.

4. Não deixe de fazer musculação. A atividade ajuda a otimizar a resistência e aumenta a massa magra. Assim, seu metabolismo ficará mais rápido, acelerando a queima de calorias.

5. Experimente treinos em circuito. Essa é uma forma dinâmica que trabalha todas as partes do corpo de maneira intensa. As sessões incluem de seis a oito estações (como flexões de braço, bike e agachamento, por exemplo), realizadas sem intervalo, o que estimula a perda de gordura.

6. Varie as sessões ao longo da semana. O melhor é diversificar os treinos para manter a queima de gordura ativa. Aposte em diferentes modalidades e alterne exercícios de alta e moderada intensidade.

7. Programe refeições regulares. Permanecer um longo período sem se alimentar prejudica o metabolismo e, ao final do dia, isso pode gerar picos de ansiedade e compulsão por doces. Consuma alimentos variados e coma a cada três horas.

8. Evite determinados alimentos antes dos exercícios. Gorduras possuem digestão lenta e podem causar desconforto gastrointestinal durante as atividades físicas. Por isso, antes dos treinos, elimine do cardápio alimentos como frituras, carne com gordura ou processada, queijo amarelo, bebidas gasosas. Dessa forma, você se sentirá mais disposta e estimulada para manter o corpo ativo.

9. Mastigue bem durante as refeições. Uma pesquisa da Harbin Medical University, da China, indicou que mastigar mais vezes os alimentos ajuda a perder peso. Isso porque o cérebro terá mais tempo para receber os sinais de saciedade do estômago e torna-se menor a probabilidade de consumir além do necessário.

10. Reserve horas certas para o seu sono. A quantidade ideal de horas de sono permite que a pessoa acorde recuperada. Como a secreção hormonal se estabiliza, o metabolismo dos alimentos será melhor.

http://wrun.terra.com.br  e  http://www.romassoterapeuta.com/

30 ANOS: PILATES É IDEAL PARA ESSA IDADE...

Assim como o pilates, treinamento funcional, modalidades mais vigorosas de ioga e aulas de body balance também usam o peso do próprio corpo como resistência, ajudando a tonificar os músculos de maneira diferente. O importante, em todas essas atividades, é ter domínio dos movimentos. Pode não parecer, mas, para isso, você sua (e muito) o top.

. Quer correr, fazer spinning ou encarar sessões no transport? Ok, os exercícios aeróbicos dão uma tremenda força para emagrecer e ajudam a acelerar o metabolismo, que na casa dos 30 anos já vai ficando mais lento. Porém, não deixe de praticar atividades que tonificam a musculatura, para manter o corpo durinho e ajudar a prevenir lesões. “Elas também são ótimas se você passa muito tempo sentada ou em pé, pois reorganizam a postura, evitando dores nas costas”, comenta Alessandra.

Execute os exercícios sem pressa, contraindo o abdômen como se quisesse colar o umbigo nas costas.

Sentada, pernas flexionadas e coluna reta, segure por trás das coxas. Inspire e desenrole o tronco expirando, vértebra por vértebra, até quase encostar os ombros no chão, mantendo o queixo perto do peito e os ombros longe das orelhas. Volte à posição inicial. O bumbum, as coxas e a barriga devem ficar contraídos e os pés firmes no chão.

Faça 10x

Deitada, segure a bola, pressionando-a com as mãos firmes e dedos fechados. Tire pescoço e ombros do chão (sem aproximá-los das orelhas). Inspire e flexione a perna esquerda, aproximando-a do peito. A perna direita fica estendida em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Deixe os pés estendidos (em ponta). Troque a posição das pernas expirando, sem soltar os músculos da barriga.

Faça 10x

Deitada, inspire e estenda a perna direita para o alto, segurando-a na panturrilha ou na altura do joelho. Tire pescoço e ombros do chão (sem aproximá-los das orelhas). A perna esquerda fica estendida em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Deixe os pés estendidos (em ponta). Troque a posição das pernas expirando, sem soltar os músculos da barriga.

Faça 10x

Deitada de lado, braço de baixo flexionado, cabeça apoiada na mão. O outro braço fica apoiado à frente do corpo. Estenda a perna de cima. Deixe o pé estendido (em ponta). Contraia bem os músculos das pernas, coxas, bumbum e abdômen. Inspire e eleve a perna de cima bem estendida expirando. Volte encostando os calcanhares.

Faça 10x de cada lado

Deitada, braços estendidos ao lado do corpo. Eleve as pernas estendidas e apoie panturrilhas e calcanhares na bola. Deixe os pés estendidos (em ponta) e olhe para o alto. Inspire e eleve os quadris, tirando o bumbum do chão. Contraia bem os glúteos, as coxas e o abdômen e sustente a posição por 3 segundos. Volte expirando.

Faça 5x

http://boaforma.abril.com.br/fitness/body-mind/30-anos-pilates-ideal-idade-565552.shtml

DICA VIGILANTES...

BOA NOITE!

Vamos ficar de olho no que colocaremos no prato, pois o inverno chegou e os Vigilantes do Peso começa da varias dicas para que não possamos nos sabotar:
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Alimentos da estação

INVERNO • abacate • aipo • couve-de-bruxelas • couve-flor • frutas cítricas: limão, laranja, grapefuit • raízes: batata e cenoura • repolho • romã • verduras: couve • crespa Além de estarem baratos não podemos nós esquecer que são saudavéis. http://www.facebook.com/vigilantesdopeso

PRA QUEM GOSTA...COMO EU...NESSE DIA VAI PIPOCA....

Boa noite...

Adora essa saga e pra quem curte com eu da uma olhadinha no trailer...Nesse dia como pipoca sem culpa...

DESAFIO DE PRIMAVERA...VAMOS NESSA...

BOA NOITE!

ACABEI DE ME INSCREVER NO DESAFIO DE PRIMAVERA QUE TERÁ INICIO NO DIA 01/07 COM TERMINO 23/09...AH AS INSCRIÇÕES VAI ATÉ O DIA 30/06...VAMOS PARTICIPAR É MAIS UM INCENTIVO...
AÍ VAI O LINK DO BLOG DESAFIO DAS ESTAÇÕES:http://www.desafiodasestacoes.com/2012/06/vem-ai-desafio-de-primavera.html

POR QUE ENGORDAMOS...

Muitas vezes nos perguntamos: como nosso organismo funciona? Qual é o mecanismo que nos faz emagrecer ou engordar?

Nosso corpo trabalha como um carro: para que ambos funcionem, é necessário combustível, e o combustível para o corpo é a energia que vem dos alimentos que consumimos todos os dias. Essa energia é usada para que o coração bata, para respirarmos, fazermos a digestão, enfim, para o funcionamento de todas as funções fisiológicas do organismo, e também para brincarmos, praticarmos esportes, estudarmos, caminharmos, etc. Cada pessoa precisa de certa quantidade de energia para suprir estas necessidades. Se comermos a mesma quantidade de calorias que gastamos, nosso peso se mantém, porém, se consumirmos mais do que gastamos, nosso corpo armazena esse excesso sob a forma de gordura, para nos fornecer energia quando for necessário. Se não gastarmos essa reserva, vamos acumulando, acumulando e acabamos engordando. Muitas vezes, o excesso de calorias vem de alimentos poucos nutritivos e muito calóricos que fazem parte do nosso dia a dia, como refrigerantes, sanduíches, chocolates, doces, salgadinhos industrializados, macarrão instantâneo, biscoitos recheados, maionese, frituras, etc.

E nem é necessário comer muito desses alimentos para ingerir muitas calorias. Um adolescente de 10 a 14 anos precisa, em média, de 2.500 a 3.000 kcal se for garoto e, se for menina, de aproximadamente 2.200 kcal, conforme recomendações da FDA (Food and Drugs Adminstration).

Uma das maneiras de se gastar o que já foi guardado sob forma de gordura é fazer algum tipo de atividade física, como caminhada e esportes (futebol, vôlei, tênis, basquete, corrida, etc). Ficar muito tempo em frente à TV ou ao computador nos faz economizar calorias e, com isso, acabamos engordando. É interessante fazer um tipo de atividade física diariamente. Na sessão “Fale com Educação Física” do portal, você encontra uma tabela com os diversos tipos de esportes e seu gasto energético.

A mudança de alguns hábitos alimentares colabora para a manutenção da saúde e também para não ganharmos excesso de peso. Uma alimentação equilibrada tem de se constituir, diariamente, de alguns grupos alimentares, como mostra a pirâmide dos alimentos:

- Na base da pirâmide, está o grupo dos grãos e cereais, que são os alimentos que devem ser consumidos em maior quantidade, pois são as grandes fontes de energia. Nesse grupo, estão o arroz, o macarrão, pães, massas e demais cereais (milho, aveia, centeio, trigo, etc.). Devemos comer de 6 a 11 porções por dia.

- No segundo andar, estão os grupos das frutas e dos vegetais. Esses alimentos têm como função regular nosso metabolismo. É recomendado o consumo de 2 a 4 porções de frutas por dia (podem ser servidas na forma de suco) e de 3 a 5 porções diárias de vegetais (cenoura, tomate, alface, brócolis, espinafre, abobrinha, couve, etc.).

- No terceiro andar da pirâmide, encontra-se o grupo do leite e derivados, que são fontes de proteína, e também o grupo das carnes, ovos, leguminosas secas (feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico), nozes e castanhas. Devem ser consumidas 2 ou 3 porções desses alimentos, diariamente.

- No topo da pirâmide, encontramos o grupo dos óleos, gorduras e doces. Esses alimentos devem estar presentes em pequena quantidade em nossa dieta, pois são os mais calóricos e os que fornecem menor qualidade nutricional. Devemos consumi-los apenas para auxiliar o preparo de receitas dos outros grupos, mas com moderação. Não se deve nunca substituir uma refeição por doces, refrigerante ou salgadinhos.

Apesar de a água não estar presente na figura da pirâmide, devemos tomar de 2 a 3 litros dessa substância por dia. Esse é um alimento que não fornece calorias e é imprescindível para a saúde, pois hidrata o organismo e transporta grande parte dos nutrientes.

Com base nessas informações, você já consegue selecionar melhor os alimentos que está consumindo e, assim, melhorar a qualidade de sua alimentação.

Até a próxima!
http://www.aprendebrasil.com.br/falecom/nutricionista_bd.asp?codtexto=524