INICIO: 13/04/15
VAMOS!!!
VAMOS!!!
Treino
- Treine tanto o componente aeróbio (cardiovascular) quanto o de força (neuromuscular)
- Hidrate-se antes, durante e após os exercícios físicos
- Procure exercícios que englobem grandes grupos musculares
- A intensidade moderada - alta é uma excelente aliada
- Aposte em treinamentos de corrida intervalada de alta intensidade
- Tenha regularidade nos treinos (no mínimo três vezes na semana)
Dieta
- Prefira pães, biscoitos e cereais integrais
- Invista em folhosos: alface, couve, espinafre, agrião
- Aumente o consumo de frutas com maior teor de água: melancia, melão, abacaxi, kiwi, laranja, tangerina, lima
- Opte por leite desnatado e queijos magros (ricota, minas e cottage, requeijão light)
- Nas refeições procure consumir frango sem pele, peru e peixes magros
- Sempre consuma de 8 a 10 copos de 200ml de água por dia
- Iniciar as refeições com saladas cruas ou frutas
- Mastigue os alimentos devagar
- Fracione em cinco a seis vezes as refeições reduzindo a quantidade
- Controle o óleo do refogado das preparações cozidas, assadas ou grelhadas
